DICAS
Entre as dicas para superar a insônia, está a rotina de ir dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, até aos finais de semana. Isso porque isso contribui para a regulação do seu sistema biológico e melhora a consistência do sono.
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Deixe o quarto tranquilo, escuro e confortável. Para isso, use cortina blackout, tampões de ouvidos, venda e um colchão de maior qualidade, se necessário. Mantenha também uma temperatura agradável, com a ajuda de um aquecedor, climatizador ou ar-condicionado.
2
Nicotina, álcool e cafeína podem interferir na rotina do sono e causar insônia. Evite o consumo dessas substâncias, especialmente no período próximo ao seu horário de dormir.
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Outra dica importante é você desenvolver uma rotina relaxante antes de ir para a cama. Isso pode incluir um banho quente, exercícios de relaxamento, a leitura de um livro e meditação ou ioga, por exemplo.
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A luz azul de dispositivos eletrônicos, como computador e smartphones, pode interferir no sono. Por isso, evite o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.
5
A prática regular de exercícios físicos também pode melhorar a qualidade do sono. Porém, é recomendado evitar exercícios intensos perto do horário de dormir, pois isso pode provocar insônia.
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Evite refeições pesadas antes de dormir, pois a digestão pode prejudicar o sono. Também é ideal evitar alimentos picantes e ácidos que possam causar desconforto gástrico.
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