Os benefícios da manga ajudam na prevenção de doenças e proporcionam uma melhor qualidade de vida no dia a dia. A fruta é de origem asiática. Por conta do sabor doce e refrescante, é muito utilizada na preparação de sucos, geleias, saladas e vitaminas.
Entre os principais benefícios da manga, podemos destacar a presença das vitaminas A, B e C, que possuem ação antioxidante, combatem inflamações e fortalecem o sistema imunológico. Porém, as vantagens não param por aí! A fruta também é rica em fibras e minerais, como zinco, potássio, magnésio e cálcio.
Se você quer incluir uma fruta versátil, saudável e saborosa na sua dieta, a manga é a escolha certa. Neste post, trouxemos algumas curiosidades e informações importantes sobre quais são os benefícios da manga. Você sabia que misturar manga com leite não faz mal à saúde? Vem com a gente!
1 – Ajuda no funcionamento do sistema digestivo
Por ser uma fonte de fibras, a manga é uma ótima aliada do sistema digestivo e da prevenção contra a prisão de ventre. Ela possui enzimas conhecidas como amilases, que ajudam na absorção dos alimentos e são capazes de quebrar carboidratos complexos, como sacarose, glicose e maltose.
2 – É eficaz no tratamento contra gastrite
Devido à ação antioxidante, a manga ajuda a proteger o estômago, impedindo que as células do órgão sejam danificadas, reduzindo a produção de ácido clorídrico. Portanto, a fruta também pode ser eficaz no combate à gastrite ou à úlcera gástrica, por exemplo.
3 – É um ótimo anti-inflamatório
Outro dos benefícios da manga é a ação anti-inflamatória. Apesar de terem nomes complicados, a mangiferina, o ácido gálico e a benzofenona presentes na fruta possuem propriedades essenciais para o combate às inflamações intestinais, como a colite ulcerativa ou a doença de Crohn.
4 – Auxilia a controlar a glicemia
Há estudos que mostram como os polifenóis presentes na manga contribuem para o estímulo da produção de insulina, a redução dos níveis de açúcar no sangue e de hemoglobina glicada, um dos principais indicadores de diabetes. Por isso, a fruta pode ajudar no controle glicêmico, desde que seja consumida de forma moderada.
5 – Previne certos tipos de câncer
Os cientistas já comprovaram que as fibras e as propriedades antioxidantes da manga possuem um grande potencial anticâncer. Alguns estudos indicam que a mangiferina e os polifenóis são eficazes contra o desenvolvimento de tumores cancerosos, como leucemia, câncer de cólon, pulmão, próstata e mama.
6 – Reduz o colesterol e combate as doenças cardiovasculares
As fibras solúveis são um dos benefícios da manga. Elas também ajudam na redução do colesterol LDL, considerado “ruim”, e dos triglicerídeos, responsáveis por formar as placas de gordura nas artérias e comprometer a saúde cardiovascular.
Assim, a fruta pode ajudar na redução de absorção de gorduras durante as refeições, permitindo que as artérias funcionem normalmente, evitando o risco de infarto, insuficiência cardíaca e derrame cerebral, por exemplo.
7 – Pode proteger a saúde ocular
A manga é uma excelente fonte de vitamina A, luteína e zeaxantina, nutrientes que desempenham um papel essencial para a saúde dos olhos. Estudos revelam que a carência desses nutrientes no organismo está ligada à degeneração macular, responsável pela perda de visão.
8 – Promove a saúde dos cabelos e da pele
Se você gosta de manter a pele e os cabelos bem cuidados, saiba que a vitamina C presente na manga é fundamental para a produção de colágeno, combatendo a flacidez e as marcas de expressão. A vitamina A ainda ajuda no crescimento saudável e na hidratação tanto dos fios quanto do couro cabeludo.
Recomendação de consumo
Pode comer manga todos os dias? Sim! Contudo, por mais saudável que seja, vale consumi-la com moderação. O ideal é ingerir, em média, duas xícaras da fruta por dia, o que equivale à proporção de uma manga pequena.
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