É importante desenvolver bons hábitos alimentares desde cedo, e pensar em opções de lanche saudável para escola pode ser uma boa forma de contribuir com a dieta infantil. No entanto, esta pode ser uma tarefa complicada, tendo em vista que as prateleiras estão cada vez mais cheias de produtos industrializados.
Pensando nisso, para te ajudar a montar um cardápio de lanches saudáveis para escola, a equipe da Natural One preparou este artigo recheado de dicas e informações. Se interessou? É só continuar a leitura e conferir!
Por que incentivar a alimentação saudável para crianças?
Seguir com uma alimentação equilibrada, com a quantidade de nutrientes necessários para o funcionamento do organismo, é fundamental para garantir saúde e bem-estar. Durante a fase escolar, essa atitude é ainda mais importante, afinal, o metabolismo das crianças está a todo o vapor e demanda uma boa carga nutricional.
Para suprir tais necessidades, atentar-se à dieta dos pequenos é primordial, priorizando um cardápio rico em proteínas, carboidratos, sais minerais, vitaminas, fibras e gorduras boas. Assim, além das principais refeições, é importante incentivar uma alimentação adequada em todos os momentos, optando também por alternativas de lanche saudável para escola.
Dicas para montar uma lancheira saudável!
Para compor uma lancheira saudável, a primeira dica é apostar em alternativas in natura, dispensando alimentos processados e industrializados. A partir disso, recomenda-se incluir ao menos uma proteína, um carboidrato, um item rico em vitaminas e minerais (como uma fruta), além de uma bebida saudável. A seguir, veja algumas opções!
Frutas picadas
Frutas picadas podem ser uma excelente alternativa de lanche saudável para escola. O melhor de tudo é que é possível contar com uma variedade de opções, diversificando sabores ao longo da semana.
Você pode optar por alternativas como melão, laranja, manga, kiwi, mamão e melancia, cortando-as e armazenando em um pote. Ou, ainda, investir em tipos mais práticos, que não precisam cortar ou descascar, como banana, maçã, pera, morango e uva.
Palitos de vegetais
Os palitos de vegetais também são opções de lanches saudáveis para escola e que, inclusive, têm feito bastante sucesso nos últimos anos. A ideia é higienizar e fatiar os alimentos, crus ou cozidos, antes de armazená-los em pote para lancheira.
Cenoura, vagem, batata, brócolis e couve são algumas das opções mais comuns. Você ainda pode preparar um molhinho para servir como acompanhamento, dando um sabor especial aos alimentos.
Sanduíches naturais
Os minissanduíches naturais são uma ótima opção para incluir na lancheira e podem ser feitos com os mais diversos ingredientes. O melhor é que você pode chamar a criançada para ajudar a montá-los, o que incentivará ainda mais o consumo.
Uma opção de receita deliciosa e saudável inclui: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de peito de peru e 100 g de cenoura ralada. Para prepará-la, é só juntar tudo, cortar o sanduíche ao meio e pronto, lanchinho feito!
Pães e torradas integrais
Os pães e torradas integrais também podem ser uma alternativa de lanche saudável para escola. Além de apetitosos, podem ser facilmente encontrados e garantem muita saciedade.
É possível colocá-los na lancheira sozinhos ou com um acompanhamento. No segundo caso, as geleias naturais de frutas e os patês caseiros de atum ou frango são ótimas opções.
Sucos naturais e água de coco
Para bebida, o suco natural é sempre uma excelente pedida quando o assunto é saúde. Feito com frutas, hortaliças e até mesmo vegetais, ele fornece um alto teor de nutrientes, atendendo às necessidades das crianças e adolescentes.
A água de coco também pode ser uma alternativa, apesar de não ser uma das mais queridas entre os pequenos. Em ambos os casos, você pode colocar a bebida em uma garrafinha térmica ou optar por versões já comercializadas em embalagens sustentáveis, como as da Natural One.
Natural One: uma opção ideal para a lancheira!
Depois de tantas opções, ficou mais fácil pensar em um lanche saudável para escola né?! E, além dessas dicas maravilhosas, a Natural One conta com sucos 100% naturais de laranja, maça e uva perfeitos para a lancheria, disponibilizados em embalagens de 180 e 300 ml.
Produzidas com a mais alta qualidade e tecnologia, as bebidas contam com ingredientes selecionados e são conservadas por meio de um método de evasê antisséptico a frio, que mantém as características nutricionais da fruta. Assim, é possível garantir uma dose de saúde a cada gole.
Entre os sabores, você encontra opções clássicas, como laranja, limão e uva, e inovadoras, como pink lemonade, feito com limão, framboesa e maçã, e limão veggie, que vai limão, gengibre, maçã, couve, espinafre e capim-santo. Conheça e aproveite!
