Um café da manhã saudável é uma das refeições mais importantes do dia. Afinal, a escolha certa dos alimentos dessa refeição pode dar a energia que seu corpo precisa para iniciar as atividades diárias com vitalidade e disposição. E é possível ingerir alimentos saborosos e nutritivos de forma simples, sabia?
Por isso, neste conteúdo, preparamos 7 opções de alimentos que são boas escolhas para um café da manhã balanceado. Você também entenderá a importância dessa refeição e quais são os benefícios dela para o seu organismo. Continue a leitura e saiba mais!
Qual a importância do café da manhã?
O café da manhã é uma refeição fundamental e desempenha um papel importante em nossa saúde e bem-estar. Dentre os seus benefícios, está o fornecimento de vigor, já que depois de uma noite de sono o nosso corpo precisa de uma fonte de energia para começar o dia.
Quando essa refeição é feita com alimentos saudáveis, também melhora a memória, a concentração e a capacidade de resolução de problemas. Comer um café equilibrado ainda ajuda a controlar o apetite ao longo do dia, reduzindo as chances de lanches mais calóricos.
Essa refeição é uma ótima oportunidade para fornecer ao corpo nutrientes fundamentais, como minerais, vitaminas e fibras importantes para a saúde. Por fim, comer bem no início do dia, também contribui com o bem-estar emocional, já que melhora o humor e reduz o risco de estresse e irritabilidade.
Veja alimentos ideais para o café da manhã
Afinal, como ter um café da manhã saudável? A refeição ideal deve incluir alimentos que forneçam diferentes tipos de nutrientes. Dentre as opções, destacam-se a aveia, pão integral e frutas frescas. Entenda melhor a lista a seguir!
1 – Aveia
Por ser rica em fibras, como a betaglucana, a aveia é um cereal que auxilia no emagrecimento. Isso porque ela contém nutrientes que aumentam o tempo de digestão, o que diminui a fome durante o dia, contribuindo para a perda de peso.
A quantidade recomendada do cereal é de duas colheres de sopa por dia, que podem ser usadas em alimentos como pães, panquecas, salada de frutas ou vitaminas. Outra forma de consumir o nutriente é por meio da bebida de aveia, opção que você encontra na Natural One em até quatro sabores: Original, Frutas Vermelhas, Cacau e Capuccino.
2 – Pão Integral
Dentre as opções de café da manhã saudável, o pão integral também se destaca. Ele é uma ótima fonte de fibras que assim como a aveia, também prolonga a digestão dos alimentos no estômago. Dessa forma, a saciedade aumenta e, consequentemente, se tem menos fome.
Algumas opções que você pode incluir no seu cardápio do início do dia são o pão de aveia, pão de farinha de centeio integral e pão de trigo integral e sementes. Na hora de escolher a melhor alternativa, lembre-se de conferir se a farinha integral é o principal ingrediente.
3 – Granola
Por ser feita com aveia, frutas desidratadas e oleaginosas, a granola é um alimento rico em fibras. É uma ótima opção para ingerir fibras pela manhã e combina com diversos outros tipos de alimentos como diferentes frutas e iogurte. Também é fonte de carboidratos, o que proporciona energia sustentável ao longo do dia.
4 – Frutas frescas e sucos
As frutas frescas também não podem ficar de fora da lista de alimentos saudáveis para o café da manhã. Afinal, além de serem ricas em água e fibras, elas ajudam a regular o funcionamento do intestino, controlam a fome e diminui o inchaço. Algumas boas opções são a pera, uva, morango, goiaba e mamão.
Agora, se você tem uma rotina corrida e precisa de algo mais prático, os sucos saudáveis para o café da manhã também são uma boa opção. Para isso, conte os sucos naturais da Natural One, que são livres de adoçantes, aromas artificiais e tem o sabor verdadeiro das frutas. São mais de 10 sabores para você experimentar!
5 – Iogurte
Outra opção para o café da manhã saudável e rápido é o iogurte, que pode ser preparado com frutas ou granola, opções que você já viu acima. Como ele é rico em proteínas, leva mais tempo para ser digerido no estômago, o que dá maior saciedade durante o dia. Pode ser incluído na primeira refeição do dia nas versões desnatado, integral ou em vitaminas, por exemplo.
Natural One: diferentes sabores de sucos para você experimentar
Agora que você já sabe que os sucos naturais também são uma boa opção para o café da manhã saudável, que tal experimentar os sabores da Natural One? Dentre as opções, você encontra o de Acerola, Limão Veggie, Limonada, Goiaba, Mamão e Laranja e muito mais.
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