Quando você sente alterações no organismo, é sinal de que algo não vai bem. Sintomas como mau funcionamento do intestino, ganho de peso, falta de energia e inchaço podem significar inflamação. Mas o que é a inflamação e como desinflamar o corpo?
O que é inflamação no corpo
A inflamação é uma resposta natural e imunológica do corpo tentando combater lesões ou infecções. Nesse processo, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo devido à dilatação dos vasos, causando sintomas como inchaço, dor, vermelhidão e sensação de calor.
Diversos fatores podem resultar em uma inflamação, como lesões físicas, infecções, além de estilo de vida e maus hábitos alimentares. Contudo, quando elas se tornam crônicas, podem desencadear diversos problemas de saúde.
A Natural One trouxe este artigo para explicar quais são os principais sintomas e fatores que ocasionam essa resposta do corpo e como desinflamar o corpo naturalmente, a partir de uma alimentação balanceada e rica em nutrientes anti-inflamatórios.
O que desencadeia a inflamação?
Para entender como desinflamar o corpo, é preciso compreender primeiro quais são os fatores que desencadeiam essa condição. Saber as possíveis causas é muito importante para evitar ou controlar essa resposta natural do nosso corpo. Entre possíveis fatores, estão:
Estresse
Quando uma pessoa se estressa, o corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. Esses hormônios ativam o sistema imunológico, que desencadeia uma resposta inflamatória.
Obesidade
Um dos motivos da obesidade desencadear inflamações no corpo é devido à grande produção de citocinas pró-inflamatórias pelo tecido adiposo. O excesso desse tecido em pessoas obesas pode levar ao estresse oxidativo, um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e a capacidade antioxidante do corpo.
Tabagismo
O tabagismo introduz toxinas no organismo, desencadeando uma resposta inflamatória para combatê-las, o que danifica tecidos e órgãos ao longo do tempo. Além disso, ele compromete o sistema imunológico, tornando-o menos eficaz na regulação da resposta inflamatória e na defesa contra infecções.
Dieta desequilibrada
Uma dieta com déficit de frutas e legumes pode causar inflamação. Isso acontece porque esses são ótimos alimentos para desinflamar o corpo, pois têm nutrientes antioxidantes, como vitamina C e E, ômega-3, zinco e potássio.
Envelhecimento
Quando envelhecemos, nosso corpo aumenta a produção de radicais livres e diminui a atividade de antioxidantes no organismo. Essa combinação leva ao estresse oxidativo e à inflamação.
Sintomas de um corpo inflamado
O corpo sempre nos dá sinais quando há algo de errado com seu funcionamento. E quando o assunto é inflamação, não é diferente. Um corpo inflamado apresenta irregularidades e sintomas em diversas regiões, que podem variar de acordo com a causa e a gravidade. Alguns exemplos:
- problemas de pele;
- alteração no funcionamento intestinal;
- inchaço;
- falta de energia;
- ganho de peso;
- alterações de humor;
- dores;
- baixa imunidade.
Alimentos anti-inflamatórios
Agora que já foram apresentadas as causas e sintomas, como desinflamar o corpo? Optar por uma dieta equilibrada e rica em alimentos naturais e frescos pode ajudar a regular a inflamação, promovendo a saúde geral e reduzindo o risco de doenças crônicas.
Saiba como desinflamar o corpo com alimentação a partir desta lista de alimentos ricos em nutrientes com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que você pode incluir na sua rotina:
Peixes gordurosos
Na dúvida sobre como desinflamar o corpo? Invista em peixes como salmão, sardinha e atum. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, composto que direciona as células para atuarem na diminuição da resposta inflamatória.
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, como morangos, amoras e framboesas, contêm antioxidantes, como os flavonoides, que reduzem a inflamação crônica, combatendo o estresse oxidativo.
Vegetais folhosos verde-escuros
Vegetais como espinafre e couve são ricos em cálcio e possuem vitaminas A, C e E. Essas propriedades são antioxidantes e anti-inflamatórias, e diminuem a produção de radicais livres. Como consequência, evitam a inflamação causada pelos danos ao sistema imunológico.
Oleaginosas
Grãos e sementes como nozes, amêndoas e castanhas também são ricos em ácidos graxos, ômega-3 e vitamina E. Por isso, são uma ótima opção quando se quer saber como desinflamar o corpo. Eles ajudam a modular a resposta inflamatória do corpo e a reduzir o risco de doenças relacionadas à inflamação.
Gengibre
Essa raiz contém gingerol, composto bioativo rico em propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. O gengibre também tem capacidades analgésica, termogênica e diurética. Além de ajudar a reduzir a produção de substâncias pró-inflamatórias e a aliviar a dor, ele é um ótimo aliado se você quer saber como desinchar o corpo.
A Natural One te ajuda a manter uma dieta saudável
Já foi provado que uma das melhores formas de evitar ou combater uma inflamação é por meio de uma alimentação saudável, equilibrada e rica em nutrientes com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
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