As frutas cítricas são inconfundíveis. Além do seu sabor mais azedinho e ácido, elas também se destacam pela grande concentração de vitamina C e antioxidantes. Elas proporcionam diversos benefícios para a nossa saúde e bem-estar, prevenindo doenças, fortalecendo o sistema imunológico, entre outros.
Geralmente, quando falamos em frutas cítricas, as primeiras que vêm à nossa cabeça são laranja, abacaxi e limão, mas existem muito mais! A lista de frutas cítricas é bem diversa e pode ser inserida em diferentes dietas, seja in natura, em saladas, sucos naturais, geleias, chás e até bolos. Veja a nossa lista!
Laranja
Vamos começar por uma das frutas cítricas mais populares: a laranja! Com uma variedade de espécies, o sabor da laranja pode ir desde o mais adocicado ao mais ácido. Ela é bastante conhecida por ser uma ótima fonte de vitamina C. No entanto, a fruta também é rica em vitaminas A e B, fibras, flavonoides e diversos minerais.
Os benefícios da laranja podem ajudar a combater a anemia, desenvolver os ossos e músculos, reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e ainda promover a saúde ocular.
Limão
O limão também está no grupo das frutas cítricas mais conhecidas e presentes no cotidiano dos brasileiros. Muito conhecido pelo sabor azedinho, o limão também é rico em vitaminas A, B e C, fibras e cálcio, magnésio, potássio e ferro. Independentemente do tipo, a fruta é bem versátil e vai bem em qualquer dieta.
Seus benefícios estão ligados à produção hormonal saudável, formação das células, absorção de ferro no organismo e, consequentemente, respiração celular. Além disso, o limão está entre as frutas cítricas que ajudam a desintoxicar o corpo.
Tangerina
Em algumas regiões do Brasil, a tangerina também é conhecida como “mexerica”. A fruta possui um aroma bem característico, e o sabor é um mix entre o ácido e o doce. Com baixas calorias, a tangerina possui propriedades antioxidantes que podem ajudar no combate dos radicais, prevenindo o envelhecimento precoce.
Além disso, o alimento ajuda a reduzir a sensação de inchaço, proporciona uma maior sensação de saciedade, diminui as inflamações do organismo e muito mais. O seu consumo é ideal in natura ou em sucos naturais.
Maracujá
Quais são as frutas cítricas calmantes? Se você pensou no maracujá, a resposta está certa. A fruta faz parte do gênero passiflora, portanto, conta com propriedades naturais que ajudam a relaxar e acalmar os ânimos. Dependendo do tipo, o maracujá vai muito bem em sucos naturais ou sobremesas.
Outra vantagem do alimento é seu valor nutricional, sendo rico em vitaminas, fibras e sais minerais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Assim, o maracujá está entre as frutas cítricas que ajudam a fortalecer a imunidade e prevenir gripes e resfriados.
Morango
O morango é uma das frutas cítricas listadas que também pertence ao grupo das frutas vermelhas ricas em potássio. Quando maduro, ele possui um sabor mais adocicado, com traço bastante característico de acidez. Em sua composição é possível encontrar as vitaminas A, B, C e K, além de diversos sais minerais.
Por apresentar tantas vantagens, a fruta também ajuda no controle dos níveis de colesterol LDL, o chamado “colesterol ruim”, prevenindo problemas cardiovasculares, como infarto, pressão alta e derrame cerebral.
Uva
Com uma grande variedade de espécies e sabores, a uva também possui traços mais adocicados e ácidos. A fruta está associada à boa circulação sanguínea, à saúde cardiovascular, à redução dos índices de colesterol e ao combate ao envelhecimento precoce.
Ameixa
A ameixa pertence ao grupo das frutas cítricas que auxiliam na saúde cerebral, no funcionamento adequado do sistema nervoso central. Além disso, a fruta ajuda no desenvolvimento das nossas funções cognitivas, de concentração, lógica e memória. Tudo isso graças às vitaminas A e do complexo B.
Kiwi
Membro da família das frutas exóticas, o kiwi é uma excelente fonte de fibras e proteínas. Ele possui poucas calorias, colesterol e teor de gordura, por isso, é muito indicado em dietas voltadas para a perda de peso. O kiwi também é rico em vitaminas A, B e C, aminoácidos, ferro, zinco e fósforo.
Acerola
Pequena, mas muito poderosa, a acerola é uma das frutas cítricas responsáveis por ajudar a manter a saúde dos nossos ossos, dentes e músculos. Rica em nutrientes, sais minerais e com um sabor ácido inconfundível, a fruta também aumenta a nossa disposição e recarrega as energias.
Caju
Pouco lembrado quando o assunto são as frutas cítricas, o caju também é uma ótima fonte de vitamina C. Com um sabor que possui traços doces e ácidos, na dieta a fruta oferece fibras e minerais, como cobre, ferro, magnésio, potássio, fósforo e zinco.
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