A meditação é uma prática antiga que está se tornando cada vez mais popular devido aos seus benefícios para a redução do estresse e da ansiedade e para a melhora do bem-estar geral.
De acordo com a revista Veja Saúde, a meditação diminui o estresse, traz calma para a rotina e, de quebra, fortalece a imunidade.
Estudos – incluindo um realizado pelo Hospital Geral de Massachusetts – mostram que a prática reduz os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, contribuindo para prevenir doenças e problemas de saúde.
Se você tem vontade de começar a meditar, vamos compartilhar 5 dicas simples para incluir a meditação no dia a dia de forma tranquila e prazerosa.
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Comece com sessões curtas
Se você é novo na meditação, pode começar com sessões curtas, de apenas cinco minutos. Encontre um local tranquilo e confortável, sente-se em posição relaxada e concentre-se na respiração.
A respiração é essencial na meditação, pois acalma a mente e relaxa o corpo. Ao direcionar a atenção para a respiração, alcançamos equilíbrio emocional e clareza mental.
Feche os olhos e respire profundamente, prestando atenção às sensações do seu corpo. À medida que se familiarizar com a prática, você poderá aumentar gradualmente a duração das sessões.
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Encontre um horário que funcione para você
Escolher um horário regular para meditar pode ajudar a tornar a prática um hábito consistente. Pode ser de manhã cedo, antes de começar o dia, ou à noite, antes de dormir.
Meditar e se alongar logo no início do dia são práticas que tornam a sua manhã mais saudável e prazerosa e ajudam a relaxar o corpo e a aliviar a tensão muscular do dia anterior. Além disso, ativam a circulação sanguínea, colaborando para o bom funcionamento do organismo.
Mesmo assim, você pode experimentar a meditação em diferentes momentos do dia e descobrir qual funciona melhor para você. Lembre-se de reservar um tempo específico e dedicado para isso, mesmo que seja por apenas alguns minutos.
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Utilize aplicativos de meditação ou vídeos na internet
Se você precisa de um pouco de orientação e motivação extra, os aplicativos de meditação podem ser uma ferramenta útil. Existem várias opções disponíveis que oferecem uma variedade de programas e estilos de meditação.
Esses aplicativos geralmente incluem temporizadores, trilhas sonoras relaxantes e instruções guiadas para ajudar você a se concentrar e relaxar durante a prática.
Você também encontra muitos vídeos na internet que podem ajudar nessa jornada de bem-estar.
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Crie um espaço dedicado à meditação
Ter um espaço aconchegante em casa dedicado à meditação pode ajudar a criar um ambiente propício para a prática. Personalize esse espaço de acordo com as suas preferências, tornando-o acolhedor e relaxante.
Pode ser um cantinho tranquilo em um cômodo da casa com itens como almofadas, velas, incensos, óleos essenciais, cristais, pedras, tapetes, esteiras, plantinhas – vale tudo que faça você se sentir bem.
Quando você entrar nesse espaço, seu cérebro reconhecerá a intenção de meditar, facilitando o relaxamento e a concentração.
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Medite ao ar livre
Caso vá aproveitar um final de semana em meio à natureza, faça da meditação uma experiência ao ar livre. Encontre um local tranquilo, como um parque, jardim ou praia, onde você possa se conectar com a natureza.
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se nos sons suaves, no toque do vento e na frescura do ar. Permita que os elementos naturais o envolvam enquanto você medita.
Essa conexão com a natureza adiciona uma dimensão extra à sua prática, trazendo serenidade e uma sensação de harmonia com o ambiente ao seu redor. Experimente incorporar essa dica em sua rotina e desfrute dos benefícios da meditação em um ambiente natural e revigorante.
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