Esta fruta tem o sabor doce e refrescante, uma das características que fazem com que ela seja muito consumida pelos brasileiros, estando presente em diversas receitas, como sucos, bolos, saladas e outras. Mas você sabe quais vitaminas tem a manga?
Ela contém principalmente as vitaminas A e C, responsáveis por trazer diversos benefícios para a saúde. Além disso, possui muitas fibras e nutrientes para o seu bem-estar.
Um ponto muito importante é a facilidade de inseri-la na dieta do dia a dia. Isso por conta de sua versatilidade para compor as refeições e ser um alimento que contribui para uma vida mais saudável. A seguir, veja de forma detalhada quais vitaminas tem a manga e os seus benefícios.
Vitaminas A e C
Estas duas vitaminas da manga ajudam a fortalecer o sistema imunológico, sendo muito importantes para a prevenção de doenças. A vitamina A ajuda na integridade da pele e das mucosas, prevenindo o nosso corpo de patógenos nocivos à saúde.
Já a vitamina C previne danos às células do corpo e eleva a nossa imunidade. Assim, essa dupla é essencial para a saúde humana.
Além disso, elas não são produzidas pelo nosso organismo e, por isso, é necessário consumi-las. Para ter uma ideia, em 100 g de manga, há aproximadamente 23 mg de vitamina A e 15,8 mg de vitamina C.
Benefícios da manga
Além dos benefícios que a manga traz por conta das vitaminas A e C, ela beneficia sua saúde por conter fibras, por exemplo. Veja 5 benefícios da manga para a saúde e entenda por que ela é tão importante.
1 – Absorção do ferro
A manga tem vitamina C, um nutriente que ajuda a aumentar a absorção do ferro dos alimentos ingeridos. Por isso, consumir essa fruta é muito importante para quem sofre com a falta desse mineral. É o caso de pessoas com anemia, por exemplo. Para elas, é recomendável o consumo após as principais refeições.
2 – Funcionamento intestinal
A manga possui muitas fibras, que são excelentes para o bom funcionamento do intestino, prevenindo a prisão de ventre. Assim, para quem sofre com esse problema, essa fruta é uma grande aliada para combatê-lo.
3 – Retarda o envelhecimento da pele
A presença de antioxidantes na manga, como as vitaminas A e C, é essencial para retardar o envelhecimento precoce. A primeira é responsável pela produção e manutenção do tecido subcutâneo, e pela renovação das células do corpo, já a segunda atua na produção de colágeno no organismo.
4 – Bom funcionamento do cérebro
Outro benefício da manga para a saúde é que ela auxilia no bom funcionamento do cérebro. Isso é possível porque, em sua composição, há o ácido glutâmico, ou glutamina, um aminoácido essencial para o órgão. Ele é fundamental para a melhora da concentração e da memória.
5 – Coração
Os antioxidantes e as fibras presentes na manga proporcionam um bom funcionamento para as artérias, equilibrando a frequência cardíaca. Além disso, esses atributos são muito importantes porque ajudam a controlar os níveis de colesterol LDL, que, em excesso, pode entupir artérias e veias, provocando um infarto.
Diferentes tipos de manga
Agora que você já sabe quais vitaminas tem a manga e também seus benefícios, chegou o momento de conhecer mais sobre a fruta. No Brasil, ela está presente em diferentes tipos. Uma das principais é a manga rosa, facilmente encontrada no Nordeste e no Centro Oeste. A sua coloração é rosada e avermelhada.
Outra versão é a manga Palmer, que tem casca com coloração avermelhada, polpa amarela e muito doce. Mais uma variante é a Tommy Atkins, muito cultivada mundialmente. Ela se destaca pela grande produtividade.
A mais consumida no Brasil é a manga espada, que tem o fruto mais fibroso, formato alongado e casca em tons esverdeados e amarelados. Por último, há a Ubá, que leva esse nome por conta de sua cidade de origem, no estado de Minas Gerais. Sua polpa é muito usada para fazer sucos.
Qual é a importância do suco de manga na rotina?
Com todos os benefícios que a fruta proporciona, o suco de manga é uma excelente opção de consumo no dia a dia. Na Natural One, por exemplo, há o suco natural preparado sem aditivos, corantes ou aromas artificiais.
O produto é produzido por meio da seleção das melhores frutas e conservado com um método em envase antisséptico a frio. O seu consumo é muito importante, pois contém as vitaminas A e C, além de ser rico em fibras e contar com potássio, ferro, zinco e cálcio em sua composição, proporcionando muitos benefícios à saúde.
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